最初の難関『三日坊主』
こんにちは。
見事に三日坊主になっていた、メンタルトレーナーのぽんちです(^^;;
いやー、見事な三日坊主っぷりでした。
自分の体に鎖がかかったように見事に四日目の記事が書けませんでした…
なぜ、書けなかった。
原因を考える……
これは愚策!!
むだむだむだーーーー!!!
「出来なかった原因を考えるより、これからどうするかが重要である」
よっ!さすがアドラーさん!
そうです。
なぜ、三日坊主になったかの原因を考えても、自分を責めて暗くなるばかり。
そんな事より、明るい未来を想像し、そこに向かうためにするべき事は何か?
そこに焦点を当てよう。
やめていたわけではない。
休憩していただけなのだ。
さぁまた立ち上がり、歩き出そう。
また、辛くなったら休めばいい。
休んだら、また立ち上がればいい。
その先には自分の明るい未来が待っているのだから!
という、メンタル豆腐の自分に言い聞かせ、再び歩き出しました。
と、いう事で、今回の三日坊主で『目標の大切さ』を再認識したので、次回は『目標』について記事を書こうと決めた。
心に決めた。
いつ書くの?
→今日の夜。
その為には何が必要?
→我が師匠の『目標』についての書籍を復習
それはいつ復習できるの?
→記事を書く前の空いた時間を有効活用
やろうとする自分を邪魔する存在は?
→面倒くさがる自分
そこに打ち勝ったら何が手に入る?
→自分の目標達成に近づく。自分に打ち勝った自信が積み上がる。
やれる?
→やる!
やれる?
→やる!!
と、いう事で、今晩記事を書くことが決まりました。
明日の朝にアップします。
明るい自分の未来が待っているから。
次回『目標を決める』
見逃すな!
メンタル2日目『本当の自分をとりもどせ!』自分を見つめ直す方法①
おっす!おらラブぽんち!
メンタルトレーナーをしてるが、自分の管理は全くできてない、ダメなトレーナーだ。
今日は、自分を見失いつつある状況を見つめなおしてみるぞ!
わくわくすっなー
2日目のお題に、入る前に。
昨日のブログで書いた呼吸法を意識しての朝のマインドフルネス。
できたのでしょうか?
素晴らしい!
小さいことでも成功体験を重ね、できた自分を承認することが大切なのだ。
(↑これ大事です)
さぁ!2日目 のお題に入りましょう!
2日目のお題は
『本当の自分をとりもどせ!』
自分を見つめ直す方法①。
さぁさっそく始めましょう。
今日のテーマは
「セルフイメージ」
突然ですが質問です。
Q.あなたは自分を客観的にみて、どんな人間だと思ってますか?
A.大事な場面で失敗する、プレッシャーに弱い。自分に甘い、面倒くさがり、ギリギリにならないと動かない、熱しやすく冷めやすい、ルーズ、見栄っ張り。
マイナスイメージばかりだね(^_^;)
Q.では、自分が自分で好きなところは?
A.割と優しい、くらいかな…
少ないね(^^;;)
セルフイメージとは
自分は自分の事をどう思っているか、奥深い本音レベルの自己評価のことです。
上のQ&Aで
「大事な場面で失敗する」「プレッシャーに弱い」というセルフイメージがあるようです。
想像してください。
あるギリギリの大事な場面で頭の中にふとある思考が湧いてくる。
「俺ってよく大事な場面で失敗するよな〜」
「プレッシャーに弱いから失敗しそうだなぁ」
「豆腐のようなメンタルだからなぁ…」
こんな場合は、高い確率で失敗します。
そして、頭の中でこう思うのです。
「やっぱり失敗した。俺って大事な場面で失敗ばかりするんだよなぁ。プレッシャーに弱いなぁ」
こうして、
「大事な場面で失敗ばかりする」
「プレッシャーに弱い」
という、イメージを持ち、頭の中にそのイメージを植え付けていくのです。
このイメージは、
体験、言葉の回数やその強度
で、イメージ付けられていきます。
例えば、親から
「お前は気が弱いからなぁ」
と、小さい頃から何度も言われ続けると、それが自分のイメージ[セルフイメージ]として蓄積されて行き、
「自分は気が小さいのだ。」
と思うようになってしまいます。
逆に、
「失敗しても大丈夫だよ!お前は必ず出来るようになるから!」
と、小さい頃から何度も言われ続け、成功体験を重ねると
「失敗しは悪い事ではない」
「自分は出るんだ」
と思うようになり、それがそれぞれの[セルフイメージ]となっていきます。
さて、自分に対するイメージはどんなものでしょうか?
プラスイメージ?
マイナスイメージ?
人は意外とマイナスイメージを多く持っているものです。
特に日本人はその傾向が強いようです。
でも、落ち込む必要はありません。
セルフイメージも書き換えは可能です!
まずは、この『セルフイメージ』を客観的に見ることから始めてみましょう。
己をしれば百戦危うからず。
今日の成果
ぽんちのセルフイメージ
※大事な場面で失敗する
※プレッシャーに弱い
※自分に甘い
※面倒くさがり
※ギリギリにならないと動かない
※熱しやすく冷めやすい
※ルーズ
※見栄っ張り
※意外と優しい
と、いうセルフイメージを持っていることがわかりました。
次回のお題は
『本当の自分をとりもどせ!』
自分を見つめ直す方法② セルフトークだ!
メンタル1日目『呼吸をとりもどせ!』ダンディーな男に必要な呼吸方法
豆腐メンタルなラブぽんちです。
さぁ!始まりました!
今日から自己メンタルを始めて行きたいと思います。
今日1日目のお題は
『呼吸をとりもどせ!』
ダンディーな男に必要な呼吸方法。
「呼吸」について、考え、「呼吸」を整えて、ダンディーな男を目指したいと思います。
と、思っていたが…
朝から急な書類作成、パソコンの不具合、後輩の突然の訪問など、色々な事情でなかなか進まない。はぁはぁ、呼吸が浅い。
表題を書いたのは、朝の10時。
現在、夕方の17時30分
この後、18時30分には次の予定に向かわなければならない。
さぁ自堕落な俺よ
どうする?
一昨日までの俺だったら、次の予定が終わったら、帰宅して、テレビを観ながら酒を飲む。
「今日できなかったら、明日やろうーっと」
だっただろう。
(ノンダンディー状態)
そんな時
「おい!ぽんち(←自堕落な俺)!」
「それでいいのか?」
ラブ(←メンタルトレーナーの俺)が問いかける。
「昨日、ブログで宣言したじゃないか。
まー、書かなくてもいいんだよ。一昨日までの自分に戻るだけだから。」
「でも、今日ひとつ積み上げたら、明日は少し変わるかも。書いても書かなくてもいいけど、昨日書いた記事を自分で見たら、嬉しい気持ちにならなかったかい?」
そうだ!
昨日書いた記事を何度も開いてニヤニヤしながら見てた自分がいるじゃないか!
決めた!書こう!
そう思い、今ブログ書いてます_φ( ̄ー ̄; )
(ダンディーmode突入)
呼吸とは
呼吸について考えた…
そこでラブからぽんちに質問
質問①
呼吸の意味は?
→息を吸ったり吐いたりすること。
→酸素を吸い、二酸化炭素を吐くこと。
ということは小学生でもわかるだろう。
質問②
なぜ、呼吸が必要か?
→息をしないと生きていけないから。
その通り!
では、質問③
呼吸の仕方、考えたことありますか?
→ない…
呼吸にも種類と呼吸方法がある。
呼吸には大きく分けて
①胸式呼吸
②腹式呼吸
がある。
では、それぞれの呼吸の効果を見て行こう。
《胸式呼吸》
胸を使った、浅く短い呼吸。(はぁはぁ)
交感神経を刺激し、活動的、緊張状態になる。
《腹式呼吸》
おなかを使った、深く長い呼吸。(スーフーーー)
副交感神経を刺激し、静かで、落ち着いた状態になる。
それぞれ一長一短あるが、深く長い呼吸の方が
落ち着いた状態になり、脳の活動も落ち着き、頭がスッキリする。
大人な雰囲気を持つ男、ダンディーな男は総じて呼吸が深く、物静かで落ち着いた空気を醸し出す。
モテる男は、腹式呼吸。
心を落ち着かせ、頭も身体も聡明な状態になるには、腹式呼吸で深く長い呼吸が必須である!
では、具体的にどうすれば良いか。
3-2-15呼吸だ。
3秒鼻から息を吸う。
(おなかの膨らみを意識する)
2秒ヘソの下あたりに呼吸を溜める。
(息を落とすイメージで息を止める)
15秒かけて息を吐く。
(口をすぼめて細く長く息を吐く)
これで一息20秒の計算だ。
これを6回、約2分。
これができればかなりの呼吸の達人だ!
俺は今朝久しぶりにやってみたが、息が入ってこない!
吐く息が10秒も持たない…
呼吸だけで、身体がしびれる。
呼吸だけではぁはぁと疲れる。苦しくなる。
(眼を閉じて一度チャレンジしてみてほしい)
一般男性の平均的な呼吸回数は1分間に約11回前後、6〜7秒に1回のペースだ。
何も考えなければだ…
(ノンダンディー状態)
最初は難しいので、吐く息は8〜10秒でも構わない。
呼吸に意識を向けて、コントロールしようとすることが大事だ。
呼吸も訓練だ。
一日中3-2-15の呼吸はできないし、やろうと思っても簡単に出来ることではないが、ちょっとした時間にトライできる。
車の運転中
朝昼夜の食事後のちょっとした時間
電車、バスの待ち時間
ベッドに入っての少しの時間、など
1回のターンでもいい(20秒)
2回のターンでもいい(40秒)
習慣づけて、少しでも出来るようになると、なんとなくマインドや頭の中の状態、気持ちの持ちように変化ぎ出てきていることに気づくはず。お試しあれ
今日は朝から久しぶりにマインドフルネスをやった。
(※マインドフルネスについては別に記事を書きます。)
その際にこの呼吸法を久しぶりにやったが、難しかった。
呼吸をないがしろにしていた自分に気づいた。
最近の自分は呼吸が浅く、リズムが悪くなっていたのだ!
(ノンダンディー状態(涙))
今日から、呼吸を意識し、大事にしていこう!
3-2-15呼吸法トレーニングを取り組んで行こうと誓う。
呼吸をとりもどせ!
今日は、振り返ってみると、朝からマインドフルネスをやり、呼吸に意識を向けたせいか、活動的で良い1日になった。
明日の朝も3-2-15の呼吸を意識し、マインドフルネスをやろうと決めた。
そして、ブログ記事を書こうと決めた。
自分の夢を実現するために。
今日は…
自堕落な俺(ぽんち)vsメンタルトレーナーの俺(ラブ)
ラブの勝利!
通算成績
ラブ1勝-ぽんち1敗
明日のお題はー
『本当の自分をとりもどせ!』
自分を見つめ直す方法① セルフイメージ!
メンタルトレーナーなのにメンタル豆腐なおれ
こんにちは。
コーチング・メンタルトレーナーの
ラブぽんちです。
メンタルトレーナーとして、色々な相談を受けてます。
人からの相談や、接し方など、自分以外の他者に対しては非常に役立っている資格。
しかし、資格を取って早2年…
もともと自堕落な性格のB型!
現在、自分のメンタルが弱くなって来ている(涙)
しかも、40歳もすぎているので、タチが悪い。
仕事のこと、家族のこと、プライベートなこと…
色々な事を思って、考えてはいるが、身体が動かない。行動が伴わない。
ココロと身体が連動しない。
どんよりとした気持ちの毎日を送っている。
原因はわかっている。
そして、こんな時、メンタルトレーナーとして、対処の仕方は知っている。
知っているのだが…
できない…(涙)
身体が動かない…
「ダメな自分だ…」
と、ココロの中で自堕落な自分がつぶやく。
はい!悪循環ーーー!
これ、一番やっちゃダメなやつーーー!
と、メンタルトレーナーの自分が声をあげる。
そして、
「ちゃんとやろう」とココロに誓う。
しかし、身体が動かない(涙)
負のスパイラル。
メンタル豆腐なおれ…
こういう自分に、こういう毎日に変化をもたらすため、ブログを始める事にした。
ブログを書き、自分を客観視し、本当の自分を取り戻す計画。
題して
『輝け!おれ!自己愛をとりもどせ!』
(実録!自堕落な俺vsメンタルトレーナーの俺の戦い)
メンタルトレーナーによる、自己メンタルの日々と成果を書いていこうと思う。
次回→
呼吸をとりもどせ!