メンタル1日目『呼吸をとりもどせ！』ダンディーな男に必要な呼吸方法

豆腐メンタルなラブぽんちです。

さぁ！始まりました！

今日から自己メンタルを始めて行きたいと思います。

今日1日目のお題は

『呼吸をとりもどせ！』

ダンディーな男に必要な呼吸方法。

「呼吸」について、考え、「呼吸」を整えて、ダンディーな男を目指したいと思います。

と、思っていたが…

朝から急な書類作成、パソコンの不具合、後輩の突然の訪問など、色々な事情でなかなか進まない。はぁはぁ、呼吸が浅い。

表題を書いたのは、朝の10時。

現在、夕方の17時30分

この後、18時30分には次の予定に向かわなければならない。

さぁ自堕落な俺よ

どうする？

一昨日までの俺だったら、次の予定が終わったら、帰宅して、テレビを観ながら酒を飲む。

「今日できなかったら、明日やろうーっと」

だっただろう。

（ノンダンディー状態）

そんな時

「おい！ぽんち(←自堕落な俺)！」

「それでいいのか？」

ラブ(←メンタルトレーナーの俺)が問いかける。

「昨日、ブログで宣言したじゃないか。

まー、書かなくてもいいんだよ。一昨日までの自分に戻るだけだから。」

「でも、今日ひとつ積み上げたら、明日は少し変わるかも。書いても書かなくてもいいけど、昨日書いた記事を自分で見たら、嬉しい気持ちにならなかったかい？」

そうだ！

昨日書いた記事を何度も開いてニヤニヤしながら見てた自分がいるじゃないか！

決めた！書こう！

そう思い、今ブログ書いてます＿φ(￣ー￣; )

（ダンディーmode突入）

呼吸とは

呼吸について考えた…

そこでラブからぽんちに質問

質問①

呼吸の意味は？

→息を吸ったり吐いたりすること。

→酸素を吸い、二酸化炭素を吐くこと。

ということは小学生でもわかるだろう。

質問②

なぜ、呼吸が必要か？

→息をしないと生きていけないから。

その通り！

では、質問③

呼吸の仕方、考えたことありますか？

→ない…

呼吸にも種類と呼吸方法がある。

呼吸には大きく分けて

①胸式呼吸

②腹式呼吸

がある。

では、それぞれの呼吸の効果を見て行こう。

《胸式呼吸》

胸を使った、浅く短い呼吸。(はぁはぁ)

交感神経を刺激し、活動的、緊張状態になる。

《腹式呼吸》

おなかを使った、深く長い呼吸。(スーフーーー)

副交感神経を刺激し、静かで、落ち着いた状態になる。

それぞれ一長一短あるが、深く長い呼吸の方が

落ち着いた状態になり、脳の活動も落ち着き、頭がスッキリする。

大人な雰囲気を持つ男、ダンディーな男は総じて呼吸が深く、物静かで落ち着いた空気を醸し出す。

モテる男は、腹式呼吸。

心を落ち着かせ、頭も身体も聡明な状態になるには、腹式呼吸で深く長い呼吸が必須である！

では、具体的にどうすれば良いか。

3-2-15呼吸だ。

3秒鼻から息を吸う。

(おなかの膨らみを意識する)

2秒ヘソの下あたりに呼吸を溜める。

(息を落とすイメージで息を止める)

15秒かけて息を吐く。

(口をすぼめて細く長く息を吐く)

これで一息20秒の計算だ。

これを６回、約２分。

これができればかなりの呼吸の達人だ！

俺は今朝久しぶりにやってみたが、息が入ってこない！

吐く息が10秒も持たない…

呼吸だけで、身体がしびれる。

呼吸だけではぁはぁと疲れる。苦しくなる。

（眼を閉じて一度チャレンジしてみてほしい）

一般男性の平均的な呼吸回数は1分間に約11回前後、6〜7秒に1回のペースだ。

何も考えなければだ…

（ノンダンディー状態）

最初は難しいので、吐く息は8〜10秒でも構わない。

呼吸に意識を向けて、コントロールしようとすることが大事だ。

呼吸も訓練だ。

一日中3-2-15の呼吸はできないし、やろうと思っても簡単に出来ることではないが、ちょっとした時間にトライできる。

車の運転中

朝昼夜の食事後のちょっとした時間

電車、バスの待ち時間

ベッドに入っての少しの時間、など

1回のターンでもいい（20秒）

2回のターンでもいい（40秒）

習慣づけて、少しでも出来るようになると、なんとなくマインドや頭の中の状態、気持ちの持ちように変化ぎ出てきていることに気づくはず。お試しあれ

今日は朝から久しぶりにマインドフルネスをやった。

(※マインドフルネスについては別に記事を書きます。)

その際にこの呼吸法を久しぶりにやったが、難しかった。

呼吸をないがしろにしていた自分に気づいた。

最近の自分は呼吸が浅く、リズムが悪くなっていたのだ！

（ノンダンディー状態（涙））

今日から、呼吸を意識し、大事にしていこう！

3-2-15呼吸法トレーニングを取り組んで行こうと誓う。

呼吸をとりもどせ！

今日は、振り返ってみると、朝からマインドフルネスをやり、呼吸に意識を向けたせいか、活動的で良い１日になった。

明日の朝も3-2-15の呼吸を意識し、マインドフルネスをやろうと決めた。

そして、ブログ記事を書こうと決めた。

自分の夢を実現するために。

今日は…

自堕落な俺(ぽんち)vsメンタルトレーナーの俺(ラブ)

ラブの勝利！

通算成績

ラブ１勝-ぽんち１敗

明日のお題はー

『本当の自分をとりもどせ！』

自分を見つめ直す方法① セルフイメージ！